[Tema oficial] Gimnasio y actividades musculatorias

Como algunos vamos al gimnasio o hacemos ejercico, pues eso, tengamos un tema sobre eso.

Para esta semana o la que viene empezaré a ir y esta es lo que haré lunes, miércoles y viernes:

• Calentamiento (10 m.)
  
• Elevación tronco 3x20
  
• Elevación piernas 3x20
  
• Giros 1 x 100
  
• Bicicleta (15 m.) (Oh sí, hace años que no cojo una bici, aunque esté quieta en un lugar único va a molar).
  
  
• Press banco 3x10
  
• Aberturas 3x10
  
• Polea tras nuca 4x10
  
• Elevaciones laterales 4x10
  
• Triceps polea 3x10
  
• Bíceps barra 3x10
  
• Prensa 4x12
  
  Entre 1~1:30 horas
  
  Entre ejercicios 3 minutos de descanso
  Entre series 1:30 minutos de descanso
  

[*]

Y eso es todo. A las 6 semanas debo cambiarlo y subirle intensividad. A ver que me dice. ¿Cómo vais vosotros?

Muchas gracias por todo esto. Por cierto, ¿podrías poner fotos o algo de cómo se hace cada movimiento? La postura, vamos, que algunos no me los conozco.

¿El calentamiento cómo se debe hacer? O sea, qué hay que hacer... sentadillas, estiramientos, etc., ¿no?

Yo ahora mismo sigo con las pesas, las flexiones e intento andar siempre que puedo, pero no es nada en comparación a lo necesario para quemar bien las grasas y sobre todo fortalecer la musculatura.

Ni idea, pero allí un monitor me asistirá y me dira como se hace. Para esas cosas se necesita un supervisor.

Creo que lo hare el viernes, que es dia de puente pero aun lectivo. Asi tengo todo el fin de semana para recuperarme.

Vale. Ya irás comentado todo por aquí y eso, ya que me interesa bastante .

Y si encuentras vídeos y tal, pues mejor, ya que va a venir de perlas.

Mantennos al tanto, Domi .

Pues yo llevo yendo más de 5 años al gym y se un poco del tema. Si necesitáis algo preguntadme.

Los entrenamientos varían depende lo que quieras. Si es tu primera semana tienes que hacer un circuito con poco peso, porque si no vas a morir con las agujetas. Y creo que descansas demasiado entre serie y serie y más aun entre ejercicio y ejercicio.

Un consejo es que aunque veas a otros levantando 100 kilos no te rayes e intentes levantar más de lo que puedes. Mejor hacerlo todo bien que hacerlo mal y con mucho peso como seguro que lo hará más de la mitad de la gente de tu gym.

Yo suelo pasarme por el paseo del rio de valencia donde pusieron maquinas de ejercicio para uso de la gente.



Hay muchas y variadas para hacer todo tipo de ejercicios.

Tengo la tarea pendiente de ganar musculatura pero soy muy vago, en el último año y pico he perdido más de 50 kilos caminando diariamente, me he quedado escurrido con solo 60k y 1'80 de estatura.

JRS escribió:Tengo la tarea pendiente de ganar musculatura pero soy muy vago, en el último año y pico he perdido más de 50 kilos caminando diariamente, me he quedado escurrido con solo 60k y 1'80 de estatura.

50 kilos andando? Supongo que también cuidarías la alimentación porque debería ir y volver a Rusia por lo menos cada día XD

60 kilos y 1.80 debes estar en el chásis.

Cuéntame tu secreto, JRS, 50kg en año y pico yendo andando, como dice Cachon, has ido y venido de Rusia.

Cachon escribió:Pues yo llevo yendo más de 5 años al gym y se un poco del tema. Si necesitáis algo preguntadme.

Los entrenamientos varían depende lo que quieras. Si es tu primera semana tienes que hacer un circuito con poco peso, porque si no vas a morir con las agujetas. Y creo que descansas demasiado entre serie y serie y más aun entre ejercicio y ejercicio.

Un consejo es que aunque veas a otros levantando 100 kilos no te rayes e intentes levantar más de lo que puedes. Mejor hacerlo todo bien que hacerlo mal y con mucho peso como seguro que lo hará más de la mitad de la gente de tu gym.

Nah, si ya se que mucho peso no debo levantar para empezar.

Una pregunta muy tonta... ¿con que me recomendarias vestirme? Me imagino lo típico de usar chandal, pero...

Sr. Domi escribió:

Cachon escribió:Pues yo llevo yendo más de 5 años al gym y se un poco del tema. Si necesitáis algo preguntadme.

Los entrenamientos varían depende lo que quieras. Si es tu primera semana tienes que hacer un circuito con poco peso, porque si no vas a morir con las agujetas. Y creo que descansas demasiado entre serie y serie y más aun entre ejercicio y ejercicio.

Un consejo es que aunque veas a otros levantando 100 kilos no te rayes e intentes levantar más de lo que puedes. Mejor hacerlo todo bien que hacerlo mal y con mucho peso como seguro que lo hará más de la mitad de la gente de tu gym.

Nah, si ya se que mucho peso no debo levantar para empezar.

Una pregunta muy tonta... ¿con que me recomendarias vestirme? Me imagino lo típico de usar chandal, pero...

Yo suelo entrenar siempre de largo. Pantalones de chándal largos, camiseta y polo de esos de los de 9€ del decatlon.
Pero la gente suele ir en camiseta y pantalones cortos; camiseta de tirantes los chulitos.

Cachon escribió:

JRS escribió:Tengo la tarea pendiente de ganar musculatura pero soy muy vago, en el último año y pico he perdido más de 50 kilos caminando diariamente, me he quedado escurrido con solo 60k y 1'80 de estatura.

50 kilos andando? Supongo que también cuidarías la alimentación porque debería ir y volver a Rusia por lo menos cada día XD

60 kilos y 1.80 debes estar en el chásis.

Sí, durante el proceso de perdida cuidaba bastante la alimentación(quizás demasiado), nada de grasas, cenas muy ligeras y largas caminatas diarias, ahora aunque sigo con las caminatas(se ha convertido en casi una adicción que me relaja xd), la alimentación es normal, pero estoy y me mantengo demasiado delgado, pero mejor y mas ágil que nunca.

¿Cuánto andabas?

JRS escribió:Sí, durante el proceso de perdida cuidaba bastante la alimentación(quizás demasiado), nada de grasas, cenas muy ligeras y largas caminatas diarias, ahora aunque sigo con las caminatas(se ha convertido en casi una adicción que me relaja xd), la alimentación es normal, pero estoy y me mantengo demasiado delgado, pero mejor y mas ágil que nunca.

Pues si te apuntases al gimnasio con un buen entrenamiento y comiendo bien, ganarías unos kilitos de músculo y te quedarías con un cuerpecito bien majo.

Yo adelgace 8 kilos hace unos años y ahora creo que estoy bien. Pero es que ni me imagino perder 50 XD

Darky escribió:¿Cuánto andabas?

Más dos horas diarias primero, pero un amigo que se dedica a esto me recomendó que no abusara, lo mejor era un café para darme energías y caminar a un ritmo rápido durante una hora por las mañanas, que era más efectivo y menos perjudicial para futuros problemas musculares, eso estoy haciendo ahora y perfecto.

También tengo decir que siempre fui de clase delgada al igual que mis hermanos, pero a partir de los 14 no hacia nada, pero nada de nada, cero ejercicio, me inflaba a comer dulces y mierdas como un poseso, es quitarme esas mierdas y moverme y mi cuerpo lo agradeció.xd

Vale, más o menos lo que hago yo. También me dijeron lo mismo, que no andase 2 horas, que me pegase una hora a un paso medio (sin correr pero sin andar) y pista.

Yo estoy apuntado desde Mayo de este año y he procurado ir todos los dias (algunos dias logicamente no he podido examenes , necesitaba reposo ect..) pero puedo decir que es una de las mejores cosas que he podido hacer.

Llevaba algunos años sin hacer deporte y decidí apuntarme para estar en forma , no es que estuviese gordo (1,85 y 75 kilarros o por ahí) pero si estaba en pésima forma (antes corria mucho y eso pero nunca he estado fuerte) y yo personalmente me lo tomo con calma , quiero decir yo quiero estar en forma para mi esta es la prioridad no estar todo fibrado y fuerte , que logicamente todo llegará con el tiempo pero poco a poco.

Asi que basicamente hago cardio y luego maquinas , espalda , biceps y todo eso ya sabeis y bueno mejor que en casa estás , sales te entretienes y ves a tias en mallas.

Yo suelo ir en manga corta y pantalon corto en mi gimnasio simplemente se pasan con la calefacción y yo no tengo la necesidad de ir en manga larga.Y no se que mas contar que hagas los ejercicios lentos y poco a poco sin prisas que seguro que todo el mundo empezó por poquitos kilos y luego verás como te sientes mejor contigo mismo incluso cuando te acostumbres verás como el cuerpo te lo pide. Al principio puede parecer un coñazo ir al gimnasio y hacerl o mismo una y otra vez pero luego como que te entran ganas de ir.Por ultimo yo suelo ir hora y algo (Hora y cuarto , veinte como mucho) de Lunes a Viernes normalmente.

Pues nada, ayer fui al gimnasio. Las temibles "agujetas y cansancio" no fueron para tanto, pero las noto. Debe ser porque ya hacia ejercicio en casa... Pues nada, ha estado bien. Pregunté al supervisor como se hacía cada cosa y bien. Aunque hay algunos ejercicos que no me salen bien, como que en lugar de usar el tronco, muevo el cuerpo con el cuello... En fin, ya con la practica me saldra mejor.

En el último ejercico, la máquinorra ya estaba ocupada, y luego la mujer que lo estaba usando me hecho una mano y estuvimos hablando un poco. Muy maja, se notaba que llevaba 10 años en el gimnasio.

El truco para muchos ejercicios es mantener la espalda recta sacando el culo y el pecho y no pegar riñonazos ni tirones.
Al principio tienes la sensación de que lo haces todo mal y además de eso te sientes un poco ridículo y te da verguenza XD

JRS, pondrías foto de un antes y un después¿? porque el contraste debe de ser cuanto menos curioso jajaja. A eso se le llama constancia.

Pero una duda, dicen que si adelgazas mucho en muy poco tiempo luego la piel de la barriga, brazos y tal se queda mal, como "colgandera" es cierto¿?

angelore_rae escribió:JRS, pondrías foto de un antes y un después¿? porque el contraste debe de ser cuanto menos curioso jajaja. A eso se le llama constancia.

Pero una duda, dicen que si adelgazas mucho en muy poco tiempo luego la piel de la barriga, brazos y tal se queda mal, como "colgandera" es cierto¿?

Tengo un amigo que ha adelgazado 20 kilos pero por medios un poco más tramposos y a él si le ha pasado. Y yo adelgacé de forma lenta 8 kilos y aun así tengo unas poquillas estrías, aunque casi no se ven hay que fijarse.

angelore_rae escribió:JRS, pondrías foto de un antes y un después¿? porque el contraste debe de ser cuanto menos curioso jajaja. A eso se le llama constancia.

Pero una duda, dicen que si adelgazas mucho en muy poco tiempo luego la piel de la barriga, brazos y tal se queda mal, como "colgandera" es cierto¿?

Lo de las estrías es una causa perdida, en los pellejos he tenido "suerte", supongo que cada caso es diferente, me temía algo mucho peor pero está mejorando a buen ritmo, aún me quedan un poco en el bajo vientre y cuando me agacho sufro efecto acordeón, xd pero mucho menos que antes, los brazos y muslos donde también lo tenía un poco flácido tras la perdida ya están tensos.

Sobre la foto, hice una de 'antes y después' para amigos y familiares cercanos y es muy fuerte el cambio, pero me da mucha corte ponerla. De todos modos tengo algunas de éste verano colgadas en facebook, puedes verlas, las de mi etapa Don Pimpon las tengo censuradas.

JRS escribió:

angelore_rae escribió:JRS, pondrías foto de un antes y un después¿? porque el contraste debe de ser cuanto menos curioso jajaja. A eso se le llama constancia.

Pero una duda, dicen que si adelgazas mucho en muy poco tiempo luego la piel de la barriga, brazos y tal se queda mal, como "colgandera" es cierto¿?

Lo de las estrías es una causa perdida, en los pellejos he tenido "suerte", supongo que cada caso es diferente, me temía algo mucho peor pero está mejorando a buen ritmo, aún me quedan un poco en el bajo vientre y cuando me agacho sufro efecto acordeón, xd pero mucho menos que antes, los brazos y muslos donde también lo tenía un poco flácido tras la perdida ya están tensos.

Sobre la foto, hice una de 'antes y después' para amigos y familiares cercanos y es muy fuerte el cambio, pero me da mucha corte ponerla. De todos modos tengo algunas de éste verano colgadas en facebook, puedes verlas, las de mi etapa Don Pimpon las tengo censuradas.

Pues censurate la cara.

Venga, de perdidos a río, una es de días antes de empezar el proceso de perdida(110k), tras verla... La otra es de hace meses(6¿?K), ahora estoy mas delgado aún(61k), xd curiosamente me pasa lo contrarío, tengo que recuperar algo de peso, no tengo termino medio.

JRS Slim Vs. JRS Fat

Muy buena la foto, me alegra mazo que hayas perdido tanto, aunque sí, viendo la foto, estás bastante delgado, para tu estatura deberías estar un pelín más gordete.

Yo a ver si puedo y me quedo sobre los 75-80kg, ya que perder más de eso es demasiado, porque en base a mi estatura y el tema de grasas de mi cuerpo, según me dijeron, lo correcto es que ronde esos kilos.

Ahora no sé lo que peso, pero andaré sobre los 110kg para arriba como mínimo.